Swim: 2,1 km
Bike: 40 km
Run:0 km

Woche vom 18.01. bis 24.01.2010

Diese Woche wurde ich krank. Ich habe mir einen schweren Schnupfen zugezogen. Zum Glück ging es schnell vorüber und es kamen nicht noch Grippesymptome dazu.
Am Wochenende probierte ich dann wieder zu trainieren und es lief ganz gut.
Der Schnee macht mir langsam schwer zu schaffen. Alle Wege sind zugeschneit und vereist. Alle paar Tage schneit es wieder und die freigeräumten Wege sind wieder zu. Die Motivation sinkt weiter.

Swim: 4 km
Bike: 64,7 km
Run: 20,6 km

Woche vom 11. bis 17.01.10

Da immernoch Schnee und Eis ein sinnvolles Radtraining verhindern, habe ich Jan gebeten mir seinen Rollentrainer zu leihen. Somit habe ich diesen Mittwoch meine ersten Kilometer auf der Rolle trainiert. Ich muss sagen, es war ganz gut. Ich habe sehr geschwitzt und es war ziemlich langweilig - die Zeit wollte einfach nicht vergehen. Ich hatte mir zwar ein Video eingeworfen, aber trotzdem zog sich die Stunde hin wie Gummi.
Gesundheitlich gehts mir nicht so gut - fühle mich schlapp und müde. Entweder werde ich krank oder das Training schafft mich mehr als gedacht.
Außerdem werde ich immer steifer. Deshalb habe ich mir zusätzlich zwei Einheiten Stretching auf den Trainingsplan geschrieben. Dienstags und Freitags früh werde ich mich nun eine halbe Stunde lang ausgiebig recken und strecken.
Ich habe erstmals eine Schwimmeinheit am Samstag absolviert. Viel Zeit für ein ausgiebiges Training, dass mich in Zukunft sicherlich noch weit nach vorne bringen kann, wenn ich es regelmäßig absolviere.
Die Radeinheit am Sonntag auf der Rolle war wieder einmal eine Geduldsprobe. Hoffentlich ist dieser Jahrhunderwinter bald vorbei, so dass ich wieder raus auf die Straße kann. Aber der Wetterbericht zeigt für die nächste Woche weiterhin Minusgrade und Schnee an. Ich werde das beste daraus machen, damit ich dann fit und gestärkt in den Frühling starten kann.

Swim: 1,6 km
Bike: 0 km
Run: 54,6 km

Woche vom: 04.01. bis 10.01.2010

Diese Woche war eine bessere Trainingswoche. Allein der Schnee hat meine Pläne etwas durcheinandergewirbelt. Weil wir derzeit arktisches Wetter mit viel Schnee und Temperaturen nicht über -5°C haben, bleibt das Radtraining liegen.
Aber ich muss meinen Entschluss von letzter Woche etwas revidiren: ich werde die Radeinheiten nicht zugunsten der Laufeinheiten zurückfahren.
Erstens bringen die langen Radausfahrten richtig viel Grundlagenausdauer und zweitens ist es im Wettkampf entscheident, wie fit ich vom Rad zum Laufen wechseln kann. Das hat sich letztes Jahr in Waren und Güstrow bestätigt. In Waren war ich, weil ich nicht am Limit gebolzt hatte, nach dem Rad total locker und konnte eine sensationelle Laufzeit hinlegen.
In Güstrow habe ich auf dem Rad alles gegeben und dabei überzockt. Deshalb sprang dann nurnoch eine mittelmäßige Laufzeit heraus.
Also: Radfahren ist ultrawichtig! Deshalb werde ich auch nach Ostern ein Rad-Trainingslager einstreuen.

Außerdem habe ich diese Woche unsere Unterkunft in Glücksburg gebucht. Wir werden ein verlängertes Wochenende von Freitag bis Dienstag an der Förde verbringen.

Ich habe auch noch mein Material gesichtet und eine kleine Einkaufsliste erstellt. Ich werde wohl die Fulcrum Race 5 mit Conti GP 4000 fahren, dazu ein Shimano 105 Hollowtech II-Antrieb installieren. Wird ein teures Geburtstagsgeschenk.

Swim: 0 km
Bike: 33,2 km
Run: 17 km

Noch eine weniger gute Trainingswoche. Obwohl ich nun die Pflichteinheiten absolviert habe, konnte ich diese Woche wieder kein Schwimmtraining absolvieren. Ausrede: es sind Ferien und die Schwimmhalle hat geänderte Öffnungszeiten.
Samstag fand der Silvesterlauf statt, bei dem ich 11 km in 53:55 min gerannt bin. Die Zeit ist nicht sehr befriedigent, aber als Ausrede muss die geschlossene Schneedecke herhalten.
Die Radausfahrt am Sonntag musste wegen Schnee ausfallen und auch zu einem Lauf konnte ich mich nach dem Wettkampf am Samstag nicht aufraffen.
Fazit dieser Woche: die Kerneinheiten schaffe ich schon recht regelmäßig, aber ich muss mich sehr stark auf die Schwimmeinheiten konzentrieren. Und ich habe das Gefühl, ich sollte mehr laufen und weniger Rad fahren, denn Radfahren war und ist meine starke Disziplin. Eventuell werde ich in den nächsten Wochen die Radkilometer zugunsten der Laufkilometer kürzen.

Swim: 0 km
Bike: 61,5 km
Run: 12,5 km

Diese Woche war Weihnachten und ich hatte keine Lust zu trainieren. Die Einheiten von Montag bis Donnerstag habe ich einfach ausfallen lassen. Sehr sträflich von mir. So darf das Trainingsjahr nicht weitergehen, sonst wird das nichts mit dem Finish beim Ostseeman. Die Einheiten am Freitag und Sonntag habe ich dann aber nach Plan durchgezogen.

Swim: 2 km
Bike: 28 km
Run: 26,7 km

Diese Woche fing eigentlich ganz gut an. Schwimmtraining und anschließend ein kurzer Lauf, der laut Plan gar nicht hätte sein müssen bzw. am Montag stattfinden sollte.
Mittwochabend habe ich dann das kurze Radtraining durchgeführt und mir dabei fast etwas abgefroren. Laut Thermometer sind es minus 6° C, aber gefühlt bestimmt minus 20°.
Ab Donnerstag fing es dann an zu schneien und meine Motivation sank mit den Temperaturen. Am Samstag habe ich dann den Pflichtlauf vom Freitag gemacht und Sonntag die lange Radausfahrt wegen Schnee, Kälte und fehlender Motivation ausfallen lassen.
Alles in allem keine sehr gute Trainingswoche.

Swim: 0km
Bike: 104,6km
Run: 0km

Die erste Trainingswoche ist geschafft - noch 33 bis Glücksburg. Ich war zwar hochmotiviert, aber der Alltag hat mich gleich aus der Bahn geworfen: nur 2 Einheiten von 6 geschafft.
Aber ich habe eine gute Ausrede: Motörhead spielten in der Arena Berlin - und es war genial!
Kurz zuvor sah es noch so aus, als ob wir garnicht hin könnten, weil die Post unsere Eintrittskarten verloren hatte. Doch Ullis Anwalt verschaffte uns Ersatz und jetzt galt es nur noch rechtzeitig bei der Konzertkasse am Alexanderplatz aufzutauchen.
Es war ganz knapp, die Uhr zeigte 2 Minuten nach Acht, die Schalterdame hatte schon den Mantel an und war fast weg. Wir konnten sie aber noch überreden, uns die begehrte Zutrittsberechtigung zu übergeben. Dann düsten wir rüber zur Arena, fanden einen guten Parkplatz, kamen ohne Anstehen rein, Jacken abgeben, schnell ein Shirt gekauft und schon ließ Lemmy den Bass warmlaufen.
Ein mega-geniales Konzert! Normalerweise bin ich ja nicht der Typ für Superlative, aber das war mal wieder vom allerobersten Regal. Yeah! Nur Hits - keine Füller und die Halle kochte. Es war supergut, aber leider auch schnell wieder vorbei und wir mussten wieder zurück.
Die letzten Kilometer auf der Autobahn waren dann schon extrem anstrengend, aber wir kamen sicher wieder zu Hause an.

Lange Rede, kurzer Sinn: dadurch hatte ich Freitag keine Zeit für ein Training und Samstag war ich total fertig und lag nur auf der Couch rum. Meine Stimme hatte ich erst Mittwoch wieder.

Sonntag war dann die lange Radausfahrt dran. Ich fuhrt nach dem Mittagessen los, um genug Sonnenlicht zur Verfügung zu haben. Zu Begin stellte ich fest, dass mein Vorderrad Luft verloren hatte. Schien aber nur ein Kriechplatten zu sein und so drückte ich nochmal ein paar Bar rein und fuhr los.
Wetter war zunächst sehr schön: sonnig und kalt. Als ich dann in die Nähe der Küste kam, wurde es ungemütlich nass und kalt. Ich fuhr dann an der Küste über Feldwege und durch Wälder zurück. Wieder in Rostock stellte ich plötzlich fest, dass ich auf dem Hinterrad Luft verloren hatte. Es war aber nicht ganz platt und so fuhr ich mit viel KRaft auf halbvollen Reifen nach Hause.
Kurz vorher aber verlor ich dann seltsamerweise schlagartig noch den Rest des verblieben Drucks und ich schob den letzten Kilometer nach Hause. Ich hatte zwar Flickzeug dabei, aber bei der Kälte hatte ich keine Lust auf eine Reparatur.
Gestern abend hab ich den Schlauch gewechselt und seltsame Risse auf dem gesamten Schlauch festgestellt. Sie laufen in Fahrtrichtung, sind ca. 5cm lang und sehen aus, wie mit einem Messer eingeschnitten - komplett gerade und nicht sehr tief. Nur der eine, der mir den Platten bescherte, ging durch. Der Mantel ist aber unbeschädigt. Ich kann mir nicht erklären, wo diese Risse herkommen sollen. Sabotage? Zu hoher Druck? Außerirdische? Ich weiß es nicht, werde es aber ergründen.
Heute habe ich ja schon einen großen Teil der nächsten Trainingswoche hinter mir und ich muss sagen, es war hart. Aber darüber nächste Woche mehr.

Swim: 2km
Bike: 57km
Run: 34km

Eine trainingsreiche Woche geht zu Ende. Ich habe mal hineingeschnuppert in eine "normale" Langdistanz-Trainingswoche und habe es recht gut vertragen.
Das Radfahren am Mittwoch war zwar gut, es wird mich aber viel Kraft kosten, dass über den Winter durchzuhalten. Das Problem wird nicht unbedingt die Kälte sein, sondern die Dunkelheit. Beruhigend ist, dass es Mittwochs "nur" eine knappe Stunde mit dem Rad sein soll. Das sollte sich irgendwie hinbiegen lassen. Zur Not laufe ich dann eben doppelt so lange. Auf die langen Einheiten am Wochenende hingegen freue ich mich schon sehr.
Am Sonntag lag dann noch der Nikolauslauf an, den ich ja ohne Training und kalt aus der Off-Season gelaufen bin. Ich muss sagen - ich bin schwer beeindruckt von mir selbst.
Nicht nur dass ich so spät im Jahr noch so viel Power entwickeln konnte, sondern auch dass eine neue persönliche Bestzeit auf der Halbmarathondistanz dabei herausgesprungen ist.

Ich freue mich schon auf die nächste Woche - endlich startet mein Langdistanz-Trainingsplan. Mittwoch gehts los! Ich bin schon sehr aufgeregt.
Hier mal der grobe Wochenplan für meine nächsten 34 Wochen: wochenplan (pdf, 64 KB)

Swim: 0km
Bike: 43km
Run: 9,5km

Diese Woche war ich 4 Tage auf Dienstreise in Köln. Ich konnte nicht sehr viel von der Stadt sehen, da unser Seminar bis in die dunklen Abendstunden hinein ging.
Aber ich habe den Morgen genutzt, um eine kleine Runde durch den Beethoven-Park zu drehen. Sehr nette Gegend.

Am Wochenende nutzte ich erneut das schöne Wetter und drehte eine Runde mit dem Mountainbike. Sollte sich die Witterung so mild halten, sollte das Radtraining über Winter problemlos möglich sein. Aber ich glaube nicht daran. Wann hatten wir schon bis Ende November Temperaturen von 6-10°? Der Winter kommt bestimmt.

Am Freitag war ich mit Freya im Rathaus zum Empfang von Michael Raelert. Sehr nette Veranstaltung und ein sichtlich gerührter Raeli.

Nächsten Sonntag ist Nikolauslauf. Wenn ich nicht noch krank werde, will ich die 24 Kilometer angreifen. Das Ziel lautet: unter 2 Stunden, was bei so einer Crossstrecke und der entsprechenden Witterung schon schwierig werden wird. Mal sehen wieviel Energie meine Akkus nach der Off-Season noch enthalten.

Swim: 0km
Bike: 38km
Run: 11km

Ich konzentriere mich zunehmend auf den Begin meines Trainingsplanes. Die größten Schwierigkeiten sehe ich in der Abstimmung meiner Trainingszeiten mit meiner Familie und das dadurch die so wichtige Kontinuität der Trainingspläne in Gefahr gerät.

Außerdem mache ich mir Sorgen um das Radtraining, dass in der PREP-Phase, als im Dezember bis Februar, nur mit Glück zu absolvieren ist. Vielleicht bekommen wir ja einen milden Winter ohne Schnee. Dann lassen sich die vielen Kilometer realisieren.
Diese Woche habe ich das schöne Wetter genutzt und mit Falko eine kleine Radrunde auf unseren Mountainbikes gedreht. War sehr angenehm und nicht kalt.

Derzeit bin ich aber immernoch in der Off-Season und genieße meine Freizeit. Ich habe gefühlt 30kg Fett zugelegt und fühle mich steif und unsportlich. Ich bin heiß auf den Trainingsplan.