Swim: 0 km
Bike: 33,2 km
Run: 17 km

Noch eine weniger gute Trainingswoche. Obwohl ich nun die Pflichteinheiten absolviert habe, konnte ich diese Woche wieder kein Schwimmtraining absolvieren. Ausrede: es sind Ferien und die Schwimmhalle hat geänderte Öffnungszeiten.
Samstag fand der Silvesterlauf statt, bei dem ich 11 km in 53:55 min gerannt bin. Die Zeit ist nicht sehr befriedigent, aber als Ausrede muss die geschlossene Schneedecke herhalten.
Die Radausfahrt am Sonntag musste wegen Schnee ausfallen und auch zu einem Lauf konnte ich mich nach dem Wettkampf am Samstag nicht aufraffen.
Fazit dieser Woche: die Kerneinheiten schaffe ich schon recht regelmäßig, aber ich muss mich sehr stark auf die Schwimmeinheiten konzentrieren. Und ich habe das Gefühl, ich sollte mehr laufen und weniger Rad fahren, denn Radfahren war und ist meine starke Disziplin. Eventuell werde ich in den nächsten Wochen die Radkilometer zugunsten der Laufkilometer kürzen.

Swim: 0 km
Bike: 61,5 km
Run: 12,5 km

Diese Woche war Weihnachten und ich hatte keine Lust zu trainieren. Die Einheiten von Montag bis Donnerstag habe ich einfach ausfallen lassen. Sehr sträflich von mir. So darf das Trainingsjahr nicht weitergehen, sonst wird das nichts mit dem Finish beim Ostseeman. Die Einheiten am Freitag und Sonntag habe ich dann aber nach Plan durchgezogen.

Swim: 2 km
Bike: 28 km
Run: 26,7 km

Diese Woche fing eigentlich ganz gut an. Schwimmtraining und anschließend ein kurzer Lauf, der laut Plan gar nicht hätte sein müssen bzw. am Montag stattfinden sollte.
Mittwochabend habe ich dann das kurze Radtraining durchgeführt und mir dabei fast etwas abgefroren. Laut Thermometer sind es minus 6° C, aber gefühlt bestimmt minus 20°.
Ab Donnerstag fing es dann an zu schneien und meine Motivation sank mit den Temperaturen. Am Samstag habe ich dann den Pflichtlauf vom Freitag gemacht und Sonntag die lange Radausfahrt wegen Schnee, Kälte und fehlender Motivation ausfallen lassen.
Alles in allem keine sehr gute Trainingswoche.

Swim: 0km
Bike: 104,6km
Run: 0km

Die erste Trainingswoche ist geschafft - noch 33 bis Glücksburg. Ich war zwar hochmotiviert, aber der Alltag hat mich gleich aus der Bahn geworfen: nur 2 Einheiten von 6 geschafft.
Aber ich habe eine gute Ausrede: Motörhead spielten in der Arena Berlin - und es war genial!
Kurz zuvor sah es noch so aus, als ob wir garnicht hin könnten, weil die Post unsere Eintrittskarten verloren hatte. Doch Ullis Anwalt verschaffte uns Ersatz und jetzt galt es nur noch rechtzeitig bei der Konzertkasse am Alexanderplatz aufzutauchen.
Es war ganz knapp, die Uhr zeigte 2 Minuten nach Acht, die Schalterdame hatte schon den Mantel an und war fast weg. Wir konnten sie aber noch überreden, uns die begehrte Zutrittsberechtigung zu übergeben. Dann düsten wir rüber zur Arena, fanden einen guten Parkplatz, kamen ohne Anstehen rein, Jacken abgeben, schnell ein Shirt gekauft und schon ließ Lemmy den Bass warmlaufen.
Ein mega-geniales Konzert! Normalerweise bin ich ja nicht der Typ für Superlative, aber das war mal wieder vom allerobersten Regal. Yeah! Nur Hits - keine Füller und die Halle kochte. Es war supergut, aber leider auch schnell wieder vorbei und wir mussten wieder zurück.
Die letzten Kilometer auf der Autobahn waren dann schon extrem anstrengend, aber wir kamen sicher wieder zu Hause an.

Lange Rede, kurzer Sinn: dadurch hatte ich Freitag keine Zeit für ein Training und Samstag war ich total fertig und lag nur auf der Couch rum. Meine Stimme hatte ich erst Mittwoch wieder.

Sonntag war dann die lange Radausfahrt dran. Ich fuhrt nach dem Mittagessen los, um genug Sonnenlicht zur Verfügung zu haben. Zu Begin stellte ich fest, dass mein Vorderrad Luft verloren hatte. Schien aber nur ein Kriechplatten zu sein und so drückte ich nochmal ein paar Bar rein und fuhr los.
Wetter war zunächst sehr schön: sonnig und kalt. Als ich dann in die Nähe der Küste kam, wurde es ungemütlich nass und kalt. Ich fuhr dann an der Küste über Feldwege und durch Wälder zurück. Wieder in Rostock stellte ich plötzlich fest, dass ich auf dem Hinterrad Luft verloren hatte. Es war aber nicht ganz platt und so fuhr ich mit viel KRaft auf halbvollen Reifen nach Hause.
Kurz vorher aber verlor ich dann seltsamerweise schlagartig noch den Rest des verblieben Drucks und ich schob den letzten Kilometer nach Hause. Ich hatte zwar Flickzeug dabei, aber bei der Kälte hatte ich keine Lust auf eine Reparatur.
Gestern abend hab ich den Schlauch gewechselt und seltsame Risse auf dem gesamten Schlauch festgestellt. Sie laufen in Fahrtrichtung, sind ca. 5cm lang und sehen aus, wie mit einem Messer eingeschnitten - komplett gerade und nicht sehr tief. Nur der eine, der mir den Platten bescherte, ging durch. Der Mantel ist aber unbeschädigt. Ich kann mir nicht erklären, wo diese Risse herkommen sollen. Sabotage? Zu hoher Druck? Außerirdische? Ich weiß es nicht, werde es aber ergründen.
Heute habe ich ja schon einen großen Teil der nächsten Trainingswoche hinter mir und ich muss sagen, es war hart. Aber darüber nächste Woche mehr.

Swim: 2km
Bike: 57km
Run: 34km

Eine trainingsreiche Woche geht zu Ende. Ich habe mal hineingeschnuppert in eine "normale" Langdistanz-Trainingswoche und habe es recht gut vertragen.
Das Radfahren am Mittwoch war zwar gut, es wird mich aber viel Kraft kosten, dass über den Winter durchzuhalten. Das Problem wird nicht unbedingt die Kälte sein, sondern die Dunkelheit. Beruhigend ist, dass es Mittwochs "nur" eine knappe Stunde mit dem Rad sein soll. Das sollte sich irgendwie hinbiegen lassen. Zur Not laufe ich dann eben doppelt so lange. Auf die langen Einheiten am Wochenende hingegen freue ich mich schon sehr.
Am Sonntag lag dann noch der Nikolauslauf an, den ich ja ohne Training und kalt aus der Off-Season gelaufen bin. Ich muss sagen - ich bin schwer beeindruckt von mir selbst.
Nicht nur dass ich so spät im Jahr noch so viel Power entwickeln konnte, sondern auch dass eine neue persönliche Bestzeit auf der Halbmarathondistanz dabei herausgesprungen ist.

Ich freue mich schon auf die nächste Woche - endlich startet mein Langdistanz-Trainingsplan. Mittwoch gehts los! Ich bin schon sehr aufgeregt.
Hier mal der grobe Wochenplan für meine nächsten 34 Wochen: wochenplan (pdf, 64 KB)