Swim: 0km
Bike: 43km
Run: 9,5km

Diese Woche war ich 4 Tage auf Dienstreise in Köln. Ich konnte nicht sehr viel von der Stadt sehen, da unser Seminar bis in die dunklen Abendstunden hinein ging.
Aber ich habe den Morgen genutzt, um eine kleine Runde durch den Beethoven-Park zu drehen. Sehr nette Gegend.

Am Wochenende nutzte ich erneut das schöne Wetter und drehte eine Runde mit dem Mountainbike. Sollte sich die Witterung so mild halten, sollte das Radtraining über Winter problemlos möglich sein. Aber ich glaube nicht daran. Wann hatten wir schon bis Ende November Temperaturen von 6-10°? Der Winter kommt bestimmt.

Am Freitag war ich mit Freya im Rathaus zum Empfang von Michael Raelert. Sehr nette Veranstaltung und ein sichtlich gerührter Raeli.

Nächsten Sonntag ist Nikolauslauf. Wenn ich nicht noch krank werde, will ich die 24 Kilometer angreifen. Das Ziel lautet: unter 2 Stunden, was bei so einer Crossstrecke und der entsprechenden Witterung schon schwierig werden wird. Mal sehen wieviel Energie meine Akkus nach der Off-Season noch enthalten.

Swim: 0km
Bike: 38km
Run: 11km

Ich konzentriere mich zunehmend auf den Begin meines Trainingsplanes. Die größten Schwierigkeiten sehe ich in der Abstimmung meiner Trainingszeiten mit meiner Familie und das dadurch die so wichtige Kontinuität der Trainingspläne in Gefahr gerät.

Außerdem mache ich mir Sorgen um das Radtraining, dass in der PREP-Phase, als im Dezember bis Februar, nur mit Glück zu absolvieren ist. Vielleicht bekommen wir ja einen milden Winter ohne Schnee. Dann lassen sich die vielen Kilometer realisieren.
Diese Woche habe ich das schöne Wetter genutzt und mit Falko eine kleine Radrunde auf unseren Mountainbikes gedreht. War sehr angenehm und nicht kalt.

Derzeit bin ich aber immernoch in der Off-Season und genieße meine Freizeit. Ich habe gefühlt 30kg Fett zugelegt und fühle mich steif und unsportlich. Ich bin heiß auf den Trainingsplan.

Swim: 0km
Bike: 0km
Run: 32,5km

Diese Woche passierte nichts aufregendes. Ich befinde mich immernoch in der Off-Season und mache nur etwas Grundlagentraining, um nicht ganz einzurosten.
Mein Trainingsplan beginnt am 09.12.2009 mit 2 Stunden Fahrradfahren.
Ich habe mich für den 12h-Trainingsplan für Langdistanz von www.triathlon-szene.de entschieden. Mein Vereinskollege Claas hat damit letztes Jahr gute Erfahrungen gemacht und mich hat der Plan überzeugt.
Ich plane außerdem einen Radblock zu Ostern, um die Radgrundlage für das weitere Training zu legen.
Ich habe im letzten Jahr erst im Juni mit richtigem Radtraining begonnen, was zwar für annehmbare Leistungen in der Saison ausgereicht hat, aber für eine LD nicht ausreichend sein wird. Zu Ostern soll ich laut Plan schon 2000 km auf dem Rad gefahren sein. Aller Voraussicht nach werde ich das aufgrund der Witterung kaum schaffen und werde dann durch den Block die fehlenden Kilometer nacharbeiten.

Swim: 0km
Bike: 0km
Run: 29,97 km

Diese Woche fing extrem blöd an: ich war krank und lag Montag sogar noch im Bett. Bis Donnerstag hatte ich mit einer fiesen Erkältung zu kämpfen. Am Freitag ging es mir soweit gut, dass ich den Versuch wagte, ein paar Kilometer zu laufen. Es klappte ganz gut, der Puls war zwar noch etwas zu hoch, aber sonst hatte ich keine Beschwerden. Mich plagen nach der längeren Trainingspause und den Krankentagen im Bett noch ein paar hässliche Zerrungen in den hinteren Bändern der Oberschenkel- und Gesäßmuskeln.
Am Sonntag habe ich dann versucht meinen langen Lauf zu absolvieren. Ich startete auf 10km und wollte je nach Gefühl noch ein paar Kilometer dran hängen. Es wurden dann doch 19km und das Gefühl war gut.
Jetzt warte ich mal die nächsten Tage ab, um zu sehen, ob meine Krankheit wieder zurückkommt. Ich werde alle meine Laufeinheiten absolvieren, aber auf die Schwimmeinheiten verzichten. Wenn die Woche gut läuft, gehts übernächste Woche wieder ins Schwimmbecken.